一般人發生胃脹氣的原因大多是吃東西太急太快，
或邊吃飯邊說話導致吸進太多空氣至體內，
還有攝取過多容易引起脹氣的食物如豆類、地瓜、馬鈴薯、乳類製品等也容易引起胃脹氣。
要消除胃脹氣請盡量避免以上發生原因；
如果發生脹氣時，可以拿薄荷油塗在肚臍周圍，喝點薄荷茶或柑橘茶舒緩不適；
此外，也可利用以下介紹的瑜伽體位法來幫助氣體排出體外哦。
1.背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側，掌心向下。
2.雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀幹，兩腿舉起。
3.雙腿慢慢伸直垂直於地面,下巴收進來靠近胸腔，保持深呼吸，維持這個姿勢一分鐘左右。
4.還原時，慢慢將雙腿放低，讓脊椎順著地板一節一節還原，最後身體完全回到地面，放鬆休息。
其實我發現，很多人很喜歡約好幾個好朋友，
然後再一起進行瑜伽練習；
老實說，我也覺得多人進行也會增加樂趣，畢竟老人家也常說：“獨樂樂不如眾樂樂。”
今天我要和大家分享兩人進行的瑜伽，
首先我推薦此瑜伽的目的是因為雙人瑜伽必須互相建立《互動、互信和互助》的基礎。
彼此練習如何抓到柔軟度的配合度，然後兩人的不同弱點中找到平衡點。
期待嗎 ? 那我們就開始了...
1、請你的朋友趴在墊子上，然後站在其後方預備。
2、請同伴將雙膝彎曲，腳底朝向天空。緩緩的坐在對方腳底上，上半身往前傾再將手放在對方肩膀上，準備將同伴拉起，而趴在下方的練習者，將雙手往後伸，沿著同伴的大腿，直到握在自己的腳背。
3、上方的同學，慢慢將夥伴拉起，使其上半身離開地板，呈現「弓式」，維持三個呼吸，再還原換人練習。全程請保持同等的速率，不可忽快忽慢，突然把同伴拉起來或是砰然一聲把同伴放下去，都是很危險的喔。
最近天氣變化多端，時晴時雨，
不論是騎車或是通勤的朋友，別忘了多穿一件小外套，適時添加衣物，以免感冒。
所以這次爲了幫大家預防感冒，就教導大家做一兩招瑜伽，希望大家常坐出出汗。
1、站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約45度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，左手可置於地面或左腳小腿上，視個人柔軟度，亦可將手放在瑜伽磚上輔助。感覺左邊的骨盆向內推，連帶著臀部推向右方。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，還想進一步加強練習，不妨再將視線轉向右上方看著手指尖。結束後換邊練習。
1、站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約45度，上半身轉向左側，雙手置於身後合掌預備，覺得困難的人，可以互抱手肘即可。
3、吐氣時，上半身往前彎曲，臉去找小腿。將雙臂慢慢地越過頭頂，還可以的話再向頭頂的前方伸展，這個動作可以強化上背部，肩部緊繃的肌肉也可以得到紓解，頸部肌肉放鬆讓頭部自然往下垂。結束後再慢慢的回到步驟一，換邊練習。
由於大家特別要求，今天就特別教大家幾招容易自己 DIY 的彎身動作。
當然大家可別在太勞累的狀況下進行，要不然到時候不小心傷到腰就不好了。
還有在彎腰的時候要特別留意，不要刻意彎曲自己的身體來挑戰自己的極限，
畢竟還是需要專業老師在旁指導，才慢慢做到照片中凹凸的身形。
1、跪於墊上然後大腿打開約與肩寬，將瑜伽墊反折跪在墊子上面，可緩解膝蓋的不適。
2、吸氣然後雙手托在臀部，慢慢地將尾骨往內捲，骨盆提起，再將肩胛骨往脊椎方向收進，讓上臂骨往後轉，胸部往前推，保持大腿的力量。
3、維持深且長的呼吸，最後一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息，起身後往前跪趴的姿勢休息片刻即可。
1、平躺於瑜伽墊，然後手肘彎曲，把肘頂在墊子上面。
2、手肘頂地，順勢帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。讓後腦勺頂地，下巴順勢提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。停留片刻後再反向的將頭，記得要讓背部還原休息。
3、若想練習進階版，可試著將雙手過頭伸展。
如果你有留意瑜伽，以下的姿勢或許是你最常見的一個；
畢竟這個姿勢，是用來練習站立平衡。
所以和大家說說訣竅好了，就是先把身體的重量平均放在腳掌。
然後十根腳趾都要完全張開，找到腳掌的四個點，再把重量平均分在這四個點上面，
就能穩定平衡自己站好。
雖然話說如此，其實最終的還是「心」的出發。
身體的肢體只是外在，而且外在的左右動作也是來自于我們的內在。
所以每次我都和我的學生說，在還沒正式做一個平衡的動作，你一定要讓大腦保持乾淨。
放下所有的煩惱，就可以獲得很好的平衡，大家可以參考以下的圖來聯繫。
1、站姿預備。
2、吸氣，重心放在右腳，將左腳提起然後踩在右腳大腿內側，左腳置放的高度視個人髖關節的柔軟度而定，如果無法置於右大腿內側，可以向下置於小腿，甚至置於右腳腳背上，只要保持單腳站立平衡即可。站立的右腳有力，左腳只要輕輕地放在上面即可。
3、結束後換邊練習。
很多人以為頭可以碰到腳尖的人，就是天生有軟骨功。
哈哈哈~ 其實跟你們說哦，身體筋骨太軟的人反而很危險哦。
因為如果沒有老師專業的教導，而單憑天生的軟骨前折後折，可是會傷到脊椎骨的呢。
分分鐘不小心就登上極樂世界也說不定，哈哈~
所以在這裡提醒大家，如果沒有把握以下的動作，千萬不要隨便嘗試。
雖然看似簡單，其實很多小細節的東西需要留意的；
所以建議大家一定要有專業老師教導之下才進行。
今天和大家分享的動作，希望可以幫到大家松松身體，讓辛苦操勞的身體得到紓解。
1、趴於墊子上，雙手微彎手掌置於胸旁，停留幾個呼吸預備。
2、吸氣，脊椎往頭頂方向延長，同時順勢手撐地將上半身從胸部以上抬離地面，手肘微彎不要打直鎖死。記得腰部不可以有緊緊(折腰)的感覺，如果有則代表脊椎沒有延長，若是如此，請先還原到步驟1。手掌貼地，下巴微抬，頭略往上方仰，感覺到喉嚨這一段可以完全伸展開來，維持3~5個深呼吸，慢慢還原到初始動作休息。
3、若想練習進階版，可試著將小腿彎曲，試著讓腳接近頭部，不宜勉強，達到自己的極限即可。
要注意的是，這個後彎腰的瑜伽動作不適合在睡前練習，
因為後彎腰幫組開闊心胸，會讓人的心情變得活躍起來。
所以如果你在睡前做了，結果太興奮而睡不著，可不要賴我沒提醒咯。
當然如果你的身體筋骨僵硬，無需勉強自己一定要百分百完成。
只要每天練習，然後熟悉了再慢慢加深，這樣才算是做得健康，活得健康。
(貓貓也可以做到，所以你也可以，if you think you can, surely you can)
现在的社会，很多上班族都因为工作压力，导致待在椅子上的时间长之而长。
有些一天高达 7~8 个小时，难免会把自己变成名副其实的《坐坐族》。
加上专心工作的心态，所以长时间坐在椅子上不行动，可会造成下半身的循环能力变差，
就好像很多外国人的身形一样，腰围突出，容易疲倦。
而且我曾经和一些医生探讨这个问题，发现长期坐姿不良也会造成颈项容易疼痛的现象。
所以今天要教导一些上班族，在专心公司的时间之余，
也可以偷偷瑜伽一下，好让自己的身体恢复平衡的状态...
1. 坐在椅子上。
2. 背部打直不拱背，慢慢的將右腳伸直。
3. 右腳打直後，腳板往身體方向勾進來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更徹底。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當作手臂的延長，只要抓好適當的長度即可，不要刻意勉強。
1. 站立預備。
2. 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側轉90度，右腳腳跟內轉，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎曲。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習，或直接練習。
3. 雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 (左膝) 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會往內關進來，因為髖關節的柔軟度與大腿內側比較沒力，這便是一個很好的訓練機會，試著用大腿內側的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉向左側，視線停留在左手中指或順著它延伸出去。結束後練習反側。
1. 坐姿預備。
2. 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸氣脊椎向上方延
長，吐氣上半身往右側倒。吸氣停留，吐氣試著再側彎更多。
3. 結束後換邊練習。
為什麼我們三不五時就提醒大家要運動，連坐在椅子上也不忘了運動，
因為現代人的營養大都過剩，遠超過我們的一日所需，加上活動量不足，發胖不是沒有原因的。
運動除了最直接的可以幫助我們維持輕盈的體態，
而且可以強健我們的肌肉力量，減少受傷的機會，好處多多，
希望這一次的瑜伽教学對大家有幫助。
(長期保持瑜伽運動，保證身為上班族的你可以每天安枕無憂)
