Yoga is a part of my life

现在的社会，很多上班族都因为工作压力，导致待在椅子上的时间长之而长。
有些一天高达 7~8 个小时，难免会把自己变成名副其实的《坐坐族》。
加上专心工作的心态，所以长时间坐在椅子上不行动，可会造成下半身的循环能力变差，
就好像很多外国人的身形一样，腰围突出，容易疲倦。
而且我曾经和一些医生探讨这个问题，发现长期坐姿不良也会造成颈项容易疼痛的现象。

所以今天要教导一些上班族，在专心公司的时间之余，
也可以偷偷瑜伽一下，好让自己的身体恢复平衡的状态...


1. 坐在椅子上。
2. 背部打直不拱背，慢慢的將右腳伸直。
3. 右腳打直後，腳板往身體方向勾進來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更徹底。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當作手臂的延長，只要抓好適當的長度即可，不要刻意勉強。


1. 站立預備。
2. 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側轉90度，右腳腳跟內轉，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎曲。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習，或直接練習。
3. 雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 (左膝) 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會往內關進來，因為髖關節的柔軟度與大腿內側比較沒力，這便是一個很好的訓練機會，試著用大腿內側的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉向左側，視線停留在左手中指或順著它延伸出去。結束後練習反側。


1. 坐姿預備。
2. 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸氣脊椎向上方延
長，吐氣上半身往右側倒。吸氣停留，吐氣試著再側彎更多。
3. 結束後換邊練習。

為什麼我們三不五時就提醒大家要運動，連坐在椅子上也不忘了運動，
因為現代人的營養大都過剩，遠超過我們的一日所需，加上活動量不足，發胖不是沒有原因的。
運動除了最直接的可以幫助我們維持輕盈的體態，
而且可以強健我們的肌肉力量，減少受傷的機會，好處多多，
希望這一次的瑜伽教学對大家有幫助。


(長期保持瑜伽運動，保證身為上班族的你可以每天安枕無憂)