Yoga is a part of my life

最近天氣變化多端，時晴時雨，
不論是騎車或是通勤的朋友，別忘了多穿一件小外套，適時添加衣物，以免感冒。
所以這次爲了幫大家預防感冒，就教導大家做一兩招瑜伽，希望大家常坐出出汗。



1、站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約45度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，左手可置於地面或左腳小腿上，視個人柔軟度，亦可將手放在瑜伽磚上輔助。感覺左邊的骨盆向內推，連帶著臀部推向右方。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，還想進一步加強練習，不妨再將視線轉向右上方看著手指尖。結束後換邊練習。



1、站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約45度，上半身轉向左側，雙手置於身後合掌預備，覺得困難的人，可以互抱手肘即可。
3、吐氣時，上半身往前彎曲，臉去找小腿。將雙臂慢慢地越過頭頂，還可以的話再向頭頂的前方伸展，這個動作可以強化上背部，肩部緊繃的肌肉也可以得到紓解，頸部肌肉放鬆讓頭部自然往下垂。結束後再慢慢的回到步驟一，換邊練習。