Yoga is a part of my life

由於大家特別要求，今天就特別教大家幾招容易自己 DIY 的彎身動作。
當然大家可別在太勞累的狀況下進行，要不然到時候不小心傷到腰就不好了。
還有在彎腰的時候要特別留意，不要刻意彎曲自己的身體來挑戰自己的極限，
畢竟還是需要專業老師在旁指導，才慢慢做到照片中凹凸的身形。



1、跪於墊上然後大腿打開約與肩寬，將瑜伽墊反折跪在墊子上面，可緩解膝蓋的不適。
2、吸氣然後雙手托在臀部，慢慢地將尾骨往內捲，骨盆提起，再將肩胛骨往脊椎方向收進，讓上臂骨往後轉，胸部往前推，保持大腿的力量。
3、維持深且長的呼吸，最後一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息，起身後往前跪趴的姿勢休息片刻即可。



1、平躺於瑜伽墊，然後手肘彎曲，把肘頂在墊子上面。
2、手肘頂地，順勢帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。讓後腦勺頂地，下巴順勢提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。停留片刻後再反向的將頭，記得要讓背部還原休息。
3、若想練習進階版，可試著將雙手過頭伸展。