Yoga is a part of my life

每次遇到新學生的時候，
他們一定會問我：“老師，我們可不可以開冷氣 ?”
關於這個問題，我個人站在非常中立的立場，畢竟瑜伽界沒有一定的規矩。

不過我個人倒覺得如果要練習瑜伽，我會選擇在戶外通風的地方。
畢竟大自然的空氣遠遠比《冷氣》的冷風好幾百倍吧 !!

但是現在的城市生活，到處的空氣都已經被污染了，要找一個氧氣滿分的公園還真的挺難的。
就算找到合適的公園進行瑜伽，還有種種的問題必須克服，
例如場地的安全性、清潔衛生、更衣處，還有不被四周干擾。
綜合以上的問題，如果要練習瑜伽，我還是建議在室內進行比較恰當。

而且如果在室內進行的話，偶爾讓身體大量出汗也不錯。
習慣冷氣的學生，不妨開始學習不再依賴冷氣而生存，讓身體暢流汗水。
畢竟流汗可以幫助我們排掉體內的廢物，促進新陳代謝。

不過提醒所有學生要隨時身帶毛巾，把身上的汗水抹掉，避免毛孔打開后接觸到冷空氣而感冒。
還有汗水如果低落在 Yoga Mat 的話，一定會滋生細菌，所以有汗一定要抹掉。

和大量的學生共處在同一間教堂，難免會有人怕冷怕熱，只要彼此互相體諒，
怕冷的學生可以選擇在比較角落的位置，怕熱的學生可以選擇在比較有風的地方。
希望這篇分享有助大家解決心中《冷氣》的難題啦~

其實做工很開心啊，而且有時候一天教五堂課，真的太興奮了。
好想一直做，而且做工超開心的，現在提起都想教一堂課。
我最喜歡做工了，如果一周七天都可以做工，那就好了，我太喜歡做工了。

哇，是不是聽起來很假呢 ? 連我自己都頂不順了，哈哈~
但沒辦法，我厭倦某些地區的瑜伽堂，所以必須“欺騙”自己去做。
有些地區的同學只是來炫耀，有些地區的同學只是來消遣，
有時候我帶著很愉快的心情去教課，也難免會覺得低落。

不過聽老人家說，只要每次都說謊騙自己超過 1000 次的話，就會成真。
我也忘記自己說了多少次來催眠自己，希望快點生效，
讓自己完全側地不在乎一些怪怪學生的所作所為。

大家也要學會催眠自己天天好天氣，這樣除了能夠改變自己，也能改變旁人的心情~

最近早晨的天氣都冷冷的，或許是冬至已經來臨的時候；
畢竟有時候被鬧鐘吵醒之後，還有一點慵懶不想起身的態度存在。
真的，對於一些平常較少運動的朋友，
或者沒有伏地挺身習慣的朋友，或許就有這個壞習慣囉。

突然在網上看到這個可愛的圖片，就放在部落給大家看看，
要大家好好學習這頭兔子，不要輸給它唄。

有時候有些學生很有趣，當我故意刁難他們的時候，
也就是給他們嘗試一些比較難的動作，
很多達不到《高難度動作》的學生就會給我耍假動作。

當中最常見的，就是以下這個囉...

今年的聖誕，大家如何度過呢 ?
要和大家透露哦，今年在我的工作室會舉辦一個復古派對；
主要目的是要讓大家在最後的 2009 年，製造一個完美的回憶。

而這個復古派對將是 60s 和 70s 的造型為主，
如果大家有時間的話，也可以過來看看我們當天的瘋狂。
雖然人數已經超出，但是如果當天你一個人無所事事不懂要做啥 ?
我還是會打開大門歡迎你來參與哦~



在這裡提早和大家說聲聖誕節快樂 !!

從小到大，因爲家庭因素，我都是很獨立，也必須很獨立。
所以我很少有人際關係煩惱，因為太獨立的人不會讓自己陷入複雜的關係問題。

但這個十二月，對我來説挺漫長的...
很多問題一下湧上心頭，背叛、信仰、信任，還是暫時不管那麼多。
畢竟我也已經學會不把自己的情緒影響到別人，只要能夠讓大家快樂，我就盡力讓大家快樂。
雖然真正獨處過生活的一面，只有我知道。

我的生活不算孤單，應該算是享受孤獨的狀態。
有時候想要平靜的時候，可以平靜；有時候想要豐富，就會和一班瑜伽學生找些調劑。

不過最近工作室開始來了三個傢伙，
一個叫小可愛，一個叫魚兒，另一個叫王子，他們三個人帶了一些溫度進來我的孤獨世界。
以前只要有壓力，就不想說話，
會一個人躲在房間，把身上的東西都卸下來，讓自己赤裸裸的漫無邊際的思考。

或許播著一些抒情的音樂，有山水聲，
讓自己在寂靜中找到一種感覺，一種所謂《休閒》的感覺。
或許一杯汽水，在昏暗燈光嚇，加上一本很棒的激勵書，
讓自己在書房裡提升自己的智慧，心裡也會很滿足。

現在有了他們三個，生活開始有了感情，整個工作室都是吵吵鬧鬧。
我也開始減少一個人開著車子上山一個人靜一靜的習慣了，畢竟有了三個知己好友，
有時候坐下來說說鬧鬧，或者看一部電影，幾個沉重的小時，就這樣走著走著~

我是一個有念頭進來，就會完全不睡覺，然後一直策劃的人。
一個人在外面想清楚，時間到了就回家休息，不管遇到什麽問題，我在外面思考會比較輕鬆。
在這個寧靜的夜晚，我一個人坐在電視機前面，整理著補習班的文件。
看著一張張的白紙，心裡有一種憂鬱；
漫無止境的十二月，竟然會讓我認真坐在電視前面拿出紙筆分析、歸類、
可能想一個晚上都沒完沒了。

2010 年就快來臨了，一些願望達成，一些願望還在漂流。
但我答應自己，不會把今年的遺憾帶到明年，畢竟目前自己也已經很幸福了。
我相信，只要一直保持微笑，一定能夠感染身邊的人。
2010 要重新出發，也要從《心》出發，所以要加油咯 !!

最近天氣變化多端，時晴時雨，
不論是騎車或是通勤的朋友，別忘了多穿一件小外套，適時添加衣物，以免感冒。
所以這次爲了幫大家預防感冒，就教導大家做一兩招瑜伽，希望大家常坐出出汗。



1、站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約45度，雙手平舉與肩膀同高。
3、吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，左手可置於地面或左腳小腿上，視個人柔軟度，亦可將手放在瑜伽磚上輔助。感覺左邊的骨盆向內推，連帶著臀部推向右方。最後將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，還想進一步加強練習，不妨再將視線轉向右上方看著手指尖。結束後換邊練習。



1、站姿預備。
2、雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約45度，上半身轉向左側，雙手置於身後合掌預備，覺得困難的人，可以互抱手肘即可。
3、吐氣時，上半身往前彎曲，臉去找小腿。將雙臂慢慢地越過頭頂，還可以的話再向頭頂的前方伸展，這個動作可以強化上背部，肩部緊繃的肌肉也可以得到紓解，頸部肌肉放鬆讓頭部自然往下垂。結束後再慢慢的回到步驟一，換邊練習。

練瑜珈和其它的健身專案不同，瑜珈要求每天固定時間的練習，你也許會想：沒有恒心和毅力就堅持不了吧？錯！每一個瑜珈愛好者之所以熱愛練瑜珈，並不是為了追求時髦，也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的，而是，瑜珈已經成為生活的一種需要，就象每天需要吃飯、喝水一樣。你靠的是恒心來堅持每天吃飯嗎？

1. 能量 : 在有關瑜珈的文字中，經常會出現能量這個字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持；這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。你想做個每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的超人嗎?

2.生活品質 ： 練瑜珈並不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發展。瑜珈的各種姿態，配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治癒力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，並使其恢復功能。瑜珈讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白雲，都能帶來由衷的喜悅。

3.胖的人不適合瑜伽 ： 放心，沒這回事，瑜伽是為所有人而設的。為了不讓人尷尬，甚至還有專為肥胖者設的瑜伽健身計畫。美國就有一名磅重的瑜伽教練，她曾經是三項全能運動員，後來轉行教瑜伽去了，她說：不需要等到自己變得苗條可人才開始學習瑜伽，那樣猴年馬月才與瑜伽有緣想學隨時就可以報名行動了。

4.我的骨頭太硬了，不適合瑜伽 ： 放心，也沒這回事兒。你看到的那些把腳繞過脖子的瑜伽高手，可能已經練了十年二十年，你不必自卑，瑜伽中沒有競爭，獲得自我進步就是最重要的收穫。做瑜伽，慢慢來，不用著急，更不必急功近利，按照自己的實際情況一點點進步就可以了。

5. 男人也有權利練瑜伽 ： 當然，男人的遊戲規則讓他們的健康問題更加突出。社會對男人的要求比較單向：控制世界。因此，只允許男人表達他們成功的一面，於是男人面對壓力的時候，宣洩管道少，經常忽略自己身體的狀況，直到血壓升高、心臟出現問題。當身體不在你控制之中，控制世界有何意義 ?

6.我今年已經是 60 歲的老人家，還適合瑜伽嗎 ： 很多老年人認為只有胳膊腿柔軟的年輕人才適合練習瑜伽，而腿腳不靈、筋骨越來越硬的老年人則無法加入到練習瑜伽的行列中來。但在瑜伽的故鄉印度，無論什麼年齡段的人，都在練習瑜伽，並以中老年人居多。

如果你想在短時間內靠瑜珈來練出六塊肌是不可能的，
不過我有個提議，大家不放參考以下的照片來進行，或許行得通哦，哈~

由於大家特別要求，今天就特別教大家幾招容易自己 DIY 的彎身動作。
當然大家可別在太勞累的狀況下進行，要不然到時候不小心傷到腰就不好了。
還有在彎腰的時候要特別留意，不要刻意彎曲自己的身體來挑戰自己的極限，
畢竟還是需要專業老師在旁指導，才慢慢做到照片中凹凸的身形。



1、跪於墊上然後大腿打開約與肩寬，將瑜伽墊反折跪在墊子上面，可緩解膝蓋的不適。
2、吸氣然後雙手托在臀部，慢慢地將尾骨往內捲，骨盆提起，再將肩胛骨往脊椎方向收進，讓上臂骨往後轉，胸部往前推，保持大腿的力量。
3、維持深且長的呼吸，最後一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息，起身後往前跪趴的姿勢休息片刻即可。



1、平躺於瑜伽墊，然後手肘彎曲，把肘頂在墊子上面。
2、手肘頂地，順勢帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。讓後腦勺頂地，下巴順勢提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。停留片刻後再反向的將頭，記得要讓背部還原休息。
3、若想練習進階版，可試著將雙手過頭伸展。

我的 Studio 目前有專業頂尖的瑜伽指導師，各有不同的教學特色與風格，學員可依自己的時間和興趣自由選課。為提供更豐富的教學內容與優質服務，本中心持續聘任專業師資及開設新時段課程，如果有興趣者可以隨時聯絡我唷。或者最近你發現公司很多人都生病，大家都工作到相似病貓，不妨團體一起來學習瑜伽，讓自己身子出出汗也算是好事一樁。

目前課程種類如下：
小班制教學，每班大約 10 人即可，畢竟人數不多之下，老師才可以真對學院給予最好的知道。而且學費評價，以學堂當時計算。只要參考我目前以下的時間表，然後隨時可以預約自由上課。如果是上班族的更可以和我細談時間的配合。


• 每堂課從 60~80分鐘，上課採預約制。
• 依上課人數隨時增加新時段班別。
• 特殊團體班將會另行專案議價與排定。

有啥的疑問就看右邊的聯絡號碼詢問吧~

嘗試思考一個反向問題...
A 生物: “跟你說，他這個不簡單，你還是小心他微妙。”
B 生物: “你這個人也不簡單，會在他的面前裝無事，然後再在他的背後說他的壞話。”

從以上的對話，你是否覺得《人》有時候真的會自欺欺人 ?
原本不搬弄是非，反而會讓自己的價值更高，更令人欣賞；
結果全部都毀在自己的嘴巴。
以為套話批評一個人的人格，以為自己有資格讓人信服，怎知道倒頭來卻被人看不起。

職業場上難免出現這一類的毒性生物，不過一個人好不好，其實不需要靠你的嘴巴去說明。
畢竟每個人都有專屬的智慧，
如果你以為你的嘴巴可以去磨滅一個人，
那我只能說天下的所有善良的老百姓老早死在壞人的嘴裡了。

當然，我一直都相信邪不能勝正，只要做好自己，不要去管別人怎樣。
到了人間的最後一天，我相信上天會對一些無辜者套上幸福的前方。

如果你有留意瑜伽，以下的姿勢或許是你最常見的一個；
畢竟這個姿勢，是用來練習站立平衡。
所以和大家說說訣竅好了，就是先把身體的重量平均放在腳掌。
然後十根腳趾都要完全張開，找到腳掌的四個點，再把重量平均分在這四個點上面，
就能穩定平衡自己站好。

雖然話說如此，其實最終的還是「心」的出發。
身體的肢體只是外在，而且外在的左右動作也是來自于我們的內在。
所以每次我都和我的學生說，在還沒正式做一個平衡的動作，你一定要讓大腦保持乾淨。
放下所有的煩惱，就可以獲得很好的平衡，大家可以參考以下的圖來聯繫。



1、站姿預備。
2、吸氣，重心放在右腳，將左腳提起然後踩在右腳大腿內側，左腳置放的高度視個人髖關節的柔軟度而定，如果無法置於右大腿內側，可以向下置於小腿，甚至置於右腳腳背上，只要保持單腳站立平衡即可。站立的右腳有力，左腳只要輕輕地放在上面即可。
3、結束後換邊練習。

誤會 真的很恐怖，可以把一段曾經很好的關係變質；
也可以把當初的喜歡變得反感，更可以把兩個人的對話變成吵架...
玩你這個字眼...我希望你理智一些回想第一天的我們從相識到現在，
再來用這句話來形容我對你的態度。

我背後捅你 ? 我陷害過你 ? 我批評你 ? 我看不起你 ?
如果你有證人證據，請帶到我面前解決好了，不要什麽都是用爭吵來解決。
如果沒有，請你認清事實再來針對我也不遲。
我不喜歡誤會，所以我說話不喜歡甜言蜜語，也不會加油添醋。

對你對事或對任何人，我一直都很中立。
你好我一定稱讚；你不好我也不會去羞辱；畢竟我知道人沒有十全十美。
不要把自己的個人情緒和目前狀況當做借題發揮來和我亂，真的沒有必要。

我相信自己內心所產生的誤會，還是需要靠你自己去冷靜分析自己的狀況來解決。
所以我不會對你做任何解釋了，畢竟解鈴還需系鈴人。
只不過我要聲明我對你的容忍是有限度，再怎麼無理取鬧也需要有個邏輯才行。

這個你也可以說是我的錯，那個你也可以當成是我的誤。
既然目前我靠近你一公分都會讓你誤會，那我奉勸你自己和我保持最安全的距離好了。
至於上次的文字，我只能說寫者無心，讀者有意...

明明整篇都是溫馨，也可以被你誤會成話中話，你的心機真的開始圍成一座城堡了。
老實說，你越防備我，你自己就越累，因為我不曾對你下手過。
再說如果你想認為我的文字有話中話，隨你，我不會解釋。
因為事實就擺在眼前，你想扭曲就隨你，畢竟我也不能改變你的想法。

不過請你下次和我瞎掰之前，請把所有事情調查清楚，再來和我理論，不然別怪我不尊重你。

不管你要在我的世界怎麼雨天陰天或者雷電襲擊，我不會被你影響；
因為我開始新的信仰，《新》的世界還是需要從《心》開始出發；希望有天你會明白，你對我的態度是過分的。

誤會真的會令人心充悶氣，慶倖我有 瑜伽 幫助平衡心靈。
最近公司開始大變動，用了 4 個小時來把空間 100% 徹底善用。
希望開學回來的學生能夠有煥然一新的感覺，也希望可以給自己的運氣風水大轉變。

PS : 沒有特別指名道姓，請不要對號入座，純屬有感而發。

很多人以為頭可以碰到腳尖的人，就是天生有軟骨功。
哈哈哈~ 其實跟你們說哦，身體筋骨太軟的人反而很危險哦。
因為如果沒有老師專業的教導，而單憑天生的軟骨前折後折，可是會傷到脊椎骨的呢。
分分鐘不小心就登上極樂世界也說不定，哈哈~

所以在這裡提醒大家，如果沒有把握以下的動作，千萬不要隨便嘗試。
雖然看似簡單，其實很多小細節的東西需要留意的；
所以建議大家一定要有專業老師教導之下才進行。
今天和大家分享的動作，希望可以幫到大家松松身體，讓辛苦操勞的身體得到紓解。



1、趴於墊子上，雙手微彎手掌置於胸旁，停留幾個呼吸預備。
2、吸氣，脊椎往頭頂方向延長，同時順勢手撐地將上半身從胸部以上抬離地面，手肘微彎不要打直鎖死。記得腰部不可以有緊緊(折腰)的感覺，如果有則代表脊椎沒有延長，若是如此，請先還原到步驟1。手掌貼地，下巴微抬，頭略往上方仰，感覺到喉嚨這一段可以完全伸展開來，維持3~5個深呼吸，慢慢還原到初始動作休息。
3、若想練習進階版，可試著將小腿彎曲，試著讓腳接近頭部，不宜勉強，達到自己的極限即可。

要注意的是，這個後彎腰的瑜伽動作不適合在睡前練習，
因為後彎腰幫組開闊心胸，會讓人的心情變得活躍起來。
所以如果你在睡前做了，結果太興奮而睡不著，可不要賴我沒提醒咯。

當然如果你的身體筋骨僵硬，無需勉強自己一定要百分百完成。
只要每天練習，然後熟悉了再慢慢加深，這樣才算是做得健康，活得健康。


(貓貓也可以做到，所以你也可以，if you think you can, surely you can)

现在的社会，很多上班族都因为工作压力，导致待在椅子上的时间长之而长。
有些一天高达 7~8 个小时，难免会把自己变成名副其实的《坐坐族》。
加上专心工作的心态，所以长时间坐在椅子上不行动，可会造成下半身的循环能力变差，
就好像很多外国人的身形一样，腰围突出，容易疲倦。
而且我曾经和一些医生探讨这个问题，发现长期坐姿不良也会造成颈项容易疼痛的现象。

所以今天要教导一些上班族，在专心公司的时间之余，
也可以偷偷瑜伽一下，好让自己的身体恢复平衡的状态...


1. 坐在椅子上。
2. 背部打直不拱背，慢慢的將右腳伸直。
3. 右腳打直後，腳板往身體方向勾進來，這樣可以伸展我們的浮腫的雙腿。還可以的話將雙手往上移到小腿肚或是抓握住腳踝，將腳再往身體的地方拉近，它可以讓我們伸展的更徹底。抓不到腳的人，可以使用小毛巾輔助，把毛巾套在腳背上當作手臂的延長，只要抓好適當的長度即可，不要刻意勉強。


1. 站立預備。
2. 雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外側轉90度，右腳腳跟內轉，腳趾頭朝前，膝蓋慢慢彎曲。大腿與小腿彎曲至90度，臀部可坐在椅子上練習，或直接練習。
3. 雙手平舉與肩膀同高，前腳膝蓋 (左膝) 往前推至腳跟的上方，大部份的人左膝會往內關進來，因為髖關節的柔軟度與大腿內側比較沒力，這便是一個很好的訓練機會，試著用大腿內側的力量將膝蓋往左腳小趾頭的方向推。頭轉向左側，視線停留在左手中指或順著它延伸出去。結束後練習反側。


1. 坐姿預備。
2. 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸氣脊椎向上方延
長，吐氣上半身往右側倒。吸氣停留，吐氣試著再側彎更多。
3. 結束後換邊練習。

為什麼我們三不五時就提醒大家要運動，連坐在椅子上也不忘了運動，
因為現代人的營養大都過剩，遠超過我們的一日所需，加上活動量不足，發胖不是沒有原因的。
運動除了最直接的可以幫助我們維持輕盈的體態，
而且可以強健我們的肌肉力量，減少受傷的機會，好處多多，
希望這一次的瑜伽教学對大家有幫助。


(長期保持瑜伽運動，保證身為上班族的你可以每天安枕無憂)

你还是选择离开了...
但我没有不开心，我相信有时候可以做朋友的人，
不一定在所有场合都可以扮演着适合彼此的角色。

你还是选择离开了...
但我没有不开心，我相信这世上必须学习谁没有了谁还是必须继续生存，
毕竟在还没有认识你之前，我也是这么独立来了。

你还是选择离开了...
给的理由是因为你不能承受我的给你的放肆自由和空间，
不过勉强是没有幸福的，这句道理我懂。

谢谢你这段日子陪我走过，
谢谢你用最温和的方式安静的离开，
谢谢你让我当过领导你走路的上司，
最后祝福你一路顺风，一切都顺心行走。

Look at the picture below very carefully
請認真的看著這張圖片...




Have you noticed the girl in the background?
Noticed her bum?
是否有注意到最後面的那個女生的屁股露出來了?



Well look at the picture carefully!
if your answer is YES then go and see an OPTOMETRIST!!!
What you see is " the shoulder of the girl " taking the picture!!!
如果是...請立即聯絡你的眼科醫師..
因為...那是拿著相機的女生的手臂...
你該去掛號了..

今天和某个朋友聊了一下，发现他没主见，很多东西没有看的很中立。
所以有时候觉得脆弱的人特别容易被人家洗脑。
对我而言，我常常保持中立，就算你把我当做灰色人物看待，我还是一样坚持自己。

只有站在中间，才能看得清哪一方最适合自己。
因为一旦太早决定，到最后才后悔，也不像是我的个人作风。

今时今日的压力开始增加，除了要照顾一般小朋友，还要照顾自己员工的感受。
不是说大家没有站在我的立场想，
但是老实说一句，的确没有人会站在我的立场帮我设想我的立场。

我每天那么辛苦，除了撑着自己的梦想，也帮一群人开阔另一条出路。
但最近我真的开始累了，累的不是我的毅力，而是我的身体。

生病了，整个人还是有点力不从心。
但我依然站起来，就算现在的身体多酸痛，就算现在的膝盖有多疼痛；
因为我知道我还带领着一群人，就有责任要让自己站起来。

人一旦随着年纪增长，责任也会开始变重。
不过我会好好地，因为脆弱的人特别容易被洗脑，目前我就为自己洗脑...
“我一定要撑下去，因为我的未来等着我去创造。”